[...] *5/ 70kg *3 80kg *1/85kg *1 tak zacznę jutro planuję 85/90/95 2.WL 20*8/30*5/40*5 47,5*1/ 52,5kg *1/ 55kg *1 tak zacznę jutro planuję 55/ 57,5/ 60 3.MC 50*8/70*5/80*3 90*1/100*1/SUMO 100 *1 tak zacznę jutro planuję 100/110/115-120 to zobaczę ile mocy mi zostanie Największych problemów spodziewam się w siadach klatka i ciągi szły mi dobrze i [...]
[...] Ad3 Tutaj też bardzo dobrze czułem, ale za tydzień nie zwiększę ciężaru, chce popracować bardziej nad czuciem Ad4 Pierwszy raz to robiłem, ale myśle,ze nie robiłem tego najgorzej bo wchodziło mi dobrze. Ad5 , 6 brzuch jak brzuch ciężko było spieprzyć technike na wyciągu i maszynie. DIETA 100% TRZYMANA TLYKO ZAMIAST RYŻU 1.3KG BATATÓW;-)
Wtorek - 5 kwiecień- DNT DIETA & SUPLEMENTACJA: I 40 g WPC, olej lniany 20g, płatki owsiane 50g, 200 ml mleka II 100 g kaszy gryczanej, 200g wieprzowiny III 200 g wieprzowinki pieczonej, jakaś sałata z pora IV 4 jajka na twardo V 100g twarogu. Na czczo: 2 caps. Scorch Po południu: 2 caps Scorch Odczucia z dnia: Dieta dalej nie tym [...]
[...] - szynka wieprzowa, fasolka szparagowa, sos na śmietanie - łosoś wędzony, ser pleśniowy, parmezan (ilości znikome) - domowa kiełba z dzika :-D:-D:-D, kiszone ogórki Trening 100 x skakanka 100 przysiad 50 push up 50 sit up 100 x skakanka 80 przysiad 40 push up 40 sit up 100 x skakanka 60 przysiad 30 push up 30 sit up 100 x skakanka 40 przysiad [...]
[...] Staż na siłowni: pol roku bez przerwy Ilość spożywanego białka: 223 Ilość spożywanych węglowodanów: 195 Ilość spożywanych tłuszczów: 100 Opis przebytych cykli sterydowych: ponad dwa lata temu wino boldek tesc Trening: 3x w tygodniu 2h Cel cyklu: Dobra masa i rzezba [...]
TRENING NOGI 1.Przysiady 10x10 (100kg już trochę mało jest więc następnym razem dokładam) 2.Wyciskanie na maszynie jednonóż 3x12 (dzisiaj dojechałem do 100 kg na jedna noge więc tez ciezar w gore) 3.uginanie podudzi na maszynie 4x12 4,Martwy ciąg na prostych nogach 3x 12-15 5.Wspięcia na palce na suwnicy 5x max 6. Wspięcia jednonóż z hantlem [...]
[...] /SFD/Images/2016/7/18/2d3a04bf57b44562a64370b4948fb610.jpg Klatka /Plecy /Biceps 1. Wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej 10 x 1 RP 100 kg 2. Wiosłowanie sztangą w opadzie 10 x 1 RP 100 kg 3. Uginanie ramion z sztangą 10 x 1 RP 40 kg 4. Interwały 10 minut [...]
[...] 1.SZEJK SIŁY 5 żółtek + 200 ml mleka kokosowego + 40 g Whey C-6 i maliny /SFD/Images/2016/9/24/ca2b1f4981164ee5b93f6a312f7a5e22.jpg 2-4.KURA Z RYŻEM 100 g ryżu +200 g piersi + 15 ml oleju rzepakowego 5. TRENING Przed : 5 kapsułek Vasofusion Po : 100 g nesquik, 30 g rodzynek, 100 g malin i 40 Whey C-6 [...]
[...] /SFD/Images/2016/10/4/22f735ae14fc414bbb0dd9057de32586.jpg Mało co zjadłem. Wszystko wpychane. Na koniec dnia nieco wrócił 1.RYŻ MOCY 100 g ryżu + 40 g Be Fit Protein + łyżka miodu i kiwi /SFD/Images/2016/10/4/3533f5ec5a7747568a75ca61236767db.jpg 3.BUŁKA, ŚLEDŹ i SEREK [...]
[...] https://www.youtube.com/watch?v=GRPk67zF-zA&feature=youtu.be /SFD/Images/2016/10/7/ec293c42d45e4820bf594491655e9b88.jpg 1.RYŻ NA SŁODKO 100 g ryżu + 40 g Be Fit protein + 40 g masła orzechowego /SFD/Images/2016/10/7/8907d92d2ce84180b0bdd7f2d9e77008.jpg 2-4.UDKO + RYŻ 100 g ryżu + udko [...]
[...] https://www.youtube.com/watch?v=rOVY9SJQJ_E&feature=youtu.be /SFD/2016/10/29/4845a529dabe46d28931b07d637d835d.jpg 1.RYŻ NA SŁODKO 100 g ryżu + 40 g Be Fit protein + 40 g masła orzechowego /SFD/2016/10/29/f2712d09474946849262c2f74372e173.jpg 2-4.PIERŚ + RYŻ 100 g ryżu + 200 g piersi i 10 ml oleju [...]
[...] NOGI 1. Prostowanie nóg w siadzie ( stopy do środka) + Suwnica ( stopy do srodka) 5 x 12-20 80 kg I 220 kg 2. Przysidy wąsko smith 5 x 8 ( wolny faza negatywna ) 100 kg 3. Wykroki ze sztangielkami + siady TRX 4 x 12 4. Uginanie w siadzie + żuraw na ławce rzymskiej 4 x 12 https://www.youtube.com/watch?v=gAoeXkobMQE&feature=youtu.be [...]
[...] ramienia do boku na wyciągu dolnym 4 x 10 5 kg/10 kg 3. Unoszenie sztangielek w siadzie 4 x 20 6 kg 4. Wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziome 4 x 10 90 kg / 100 kg/110 kg 5. Butterfly 3 x 12 35 kg 6. Wyciskanie francuskie z sztangielkami leżąc 4 x 10 12 kg/14 kg 7. Prostowanie przedramion na wyciągu dolnym 4 x 10 20 kg / 25 kg [...]
[...] na wyciągu dolnym 4 x 10 5 kg/10 kg/15 kg 3. Unoszenie sztangielki do boku w pochyleniu 3 x 20 6 kg 8 kg 4. Wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziome 4 x 10-6 90 kg / 100 kg/110 kg/115 kg/120 kg/130 kg 5. Krzyżowanie linek 3 x 12 35 kg/ 50 kg 6. Prostowanie na wyciągu górnym z przenosem 4 x 10 30 kg 7. Prostowanie przedramion na wyciągu [...]
[...] 3 x 12-15 + Wyciskanie w siadzie 3 x 8-6 6 kg i 8 kg / 6 kg i 10 kg 3. Combo concentric press / Eccentric raise 3 x 8 6 kg 8 kg 10 kg 12 kg 4. Wyciskanie na maszynie 1 x 100 5. Odwodzenie linek 4 x 12 10 kg 6. Uginanie ramion ze sztangą 5 x 8 40 kg 7. Uginanie ramion na modlitewniku 4 x 10 + stojąc 27 kg i 6 kg 8. Uginanie jednorącz na [...]
[...] 3 x 12-15 + Wyciskanie w siadzie 3 x 8-6 6 kg i 8 kg / 6 kg i 10 kg 3. Combo concentric press / Eccentric raise 3 x 8 6 kg 8 kg 10 kg 12 kg 4. Wyciskanie na maszynie 1 x 100 5. Odwodzenie linek 4 x 12 10 kg 6. Uginanie ramion ze sztangą 5 x 8 40 kg 7. Uginanie ramion na modlitewniku 4 x 10 + stojąc 27 kg i 6 kg 8. Uginanie jednorącz na [...]
[...] 4 x 10 14 kg i 10 kg https://www.youtube.com/watch?v=t2DmZglXCuY&feature=youtu.be Trampoliny 60 minut http://www.iv.pl/images/08575180135164983684.jpg 1-2. RYŻ Z OWOCAMI 100 g ryżu + 100 g serka wiejskiego+ 40 g Be Fit protein + owoce http://www.iv.pl/images/63390007468102432205.jpg 3-5GULASZ 200 g szynki + 100 g ryżu 6. JAJKA SADZONE 4 [...]
[...] na wyciągu dolnym 4 x 10 10 kg 3. Uginanie ramion ze sztangą RAMPA 8 35 kg 4o kg 4. Uginanie w klęku + stojąc na wyciągu dolnym 3 x 12 25 kg 30 kg 5. Wycisk wąsko RAMPA 8 100 kg 6. Prostowanie w opadzie + stojąc 3 x 12 7. Interwały ( 45 s wolno, 15 s max ) + 15 minut aerobów https://www.youtube.com/watch?v=ernkhSQ6TXI&feature=youtu.be [...]
[...] 5. Wall ball 6. Podrzut z kettlem 7. AB roller 5 8. Swingi 9. Spacer farmera 8 Trampoliny 60 minut http://www.iv.pl/images/08575180135164983684.jpg 1-2. RYŻ Z OWOCAMI 100 g ryżu + 200 g serka wiejskiego+ 40 g Be Fit protein + owoce http://www.iv.pl/images/30087714923113633916.jpg 3-5GULASZ 200 g szynki + 100 g ryżu 6. KANAPKI 100 g [...]
Dziennik treningowy Bziu
